Si estás sintiendo el llamado del mundo del yoga, el autoconocimiento y la espiritualidad, es posible que andes un poco perdid@ entre tantas palabras nuevas: yoga, meditación, yoga nidra, mindfulness, pranayama…
¿Son lo mismo? ¿Qué diferencia hay entre yoga y meditación? ¿Qué es exactamente el yoga nidra?
Y lo más importante: ¿por dónde empiezo si quiero ganar tranquilidad, flexibilidad, consciencia, conexión… o todo a la vez?
He preparado esta guía completa para principiantes, donde te voy a explicar de la forma más clara posible en qué se diferencia cada una de estas prácticas, sus beneficios, cómo empezar desde cero y cuál puede ayudarte según cómo te sientas hoy.
¿Qué es el Yoga?
Creo que no hace falta decir que el yoga es mucho más que ejercicio físico. Esta práctica milenaria que significa unión, es capaz de cambiarte la vida en el momento en que decides probarla. La unión de cuerpo, mente y espíritu a través de sus distintas prácticas es su esencia. Pero además, a través de posturas (ásanas), respiración (pranayama) y concentración, nos mantiene en el momento presente constantemente, y eso es lo que marca la diferencia.
Si alguien inicia el camino del autoconocimiento, es obligatorio aprender a habitar el cuerpo con consciencia, de lo contrario siempre va a faltar algo en nosotros, no vamos a poder expresar el ser que somos si tenemos bloqueos físicos, emocionales… Y en esto al yoga no hay quien le gane. Te ayuda mejorar y equilibrar problemas físicos, desde un lugar donde los puedes entender y abrazar. En definitiva, yoga es sanación.
Realmente el fin del yoga es purificar el cuerpo, controlar la mente y alcanzar la unidad con lo divino, el samadhi. Pero, en el camino te llevas todo tipo de beneficios, y como este camino es infinito, siempre vas a tener una razón por la que seguir practicando, conociéndote y mejorando en todos los aspectos.
Fuerza, autocontrol, equilibrio, seguridad, calma, autoconocimiento… a todos los niveles, lo que se traduce en bienestar integral.
Ideal para ti si…
- Buscas movimiento consciente
- Necesitas liberar tensiones del cuerpo
- Quieres mejorar tu flexibilidad, fuerza o postura
- Deseas conectar con tu respiración y calmar la mente desde el cuerpo
¿Cómo empezar?
Prueba una clase de yoga suave para principiantes, como esta de mi canal. Puedes comenzar con 25 minutos, es más que suficiente para iniciar tu transformación.
¿Qué es la Meditación?
La meditación es una práctica interior de atención plena. No se trata de dejar la mente en blanco, sino de observar lo que ocurre dentro de ti con presencia, sin juicio. Se trata de llegar a no identificarnos con nuestros pensamientos, ya que los pensamientos siempre van a aparecer, pero lo realmente importante es cómo nos afectan. Al identificarnos con todo tipo de parloteos y juicios, no dejamos lugar al espacio interno, y es en ese espacio donde de verdad reside nuestro auténtico Ser.
Puede practicarse sentado, tumbado o incluso caminando, y hay muchas técnicas diferentes: enfoque en la respiración, visualización, mantras, escaneo corporal, etc.
Ideal para ti si…
- Sientes que tu mente no para y te cuesta desconectar
- Buscas claridad, calma y enfoque
- Quieres conocerte más profundamente
- Te interesa cultivar una actitud más compasiva y presente
¿Cómo empezar?
Empieza por 5 minutos diarios, observando tu respiración o guiándote con meditaciones grabadas. También puedes encontrar meditaciones guiadas en mi canal de youtube.
¿Qué es el Yoga Nidra?
El yoga nidra, o “sueño consciente”, es una meditación guiada profunda que se practica en posición de savasana, completamente relajada. Con la guía de una voz suave, recorres el cuerpo, la respiración y visualizaciones que te llevan a un estado entre el sueño y la vigilia.
Es como una siesta mágica… pero con intención.
Incluye una afirmación transformadora llamada sankalpa, que se planta como una semilla en tu subconsciente, ahí donde generamos nuestra realidad.
El yoga nidra es todo un mundo a descubrir, si quieres entenderlo más en profundidad, en esta entrada te cuento todo.
Ideal para ti si…
- Estás agotado física, mental o emocionalmente
- Te cuesta dormir o descansar bien
- Necesitas soltar tensiones y ansiedad
- Quieres sembrar un cambio profundo en ti desde un lugar interno, profundo y amoroso
¿Cómo empezar?
Solo necesitas tumbarte y dejarte guiar. Una sesión de yoga nidra puede regenerarte como si hubieras dormido horas.
Entonces… ¿Cuál Elijo Hoy?
| Si te sientes… | Prueba… |
|---|---|
| Con ansiedad e inquietud | Meditación suave o yoga nidra |
| Con cansancio o sin energía | Yoga nidra o un yoga muy suave |
| Con tensión y rigidez | Yoga con movimiento lento y consciente |
| Con necesidad de claridad mental | Meditación |
| Buscando conexión interior profunda | Yoga nidra con sankalpa |
✨ No tienes que elegir solo una.
Cada práctica nutre una parte de ti, y se complementan entre sí. Escucha lo que necesitas cada día, esa es la clave.
Explorar el yoga, la meditación y el yoga nidra es un viaje de vuelta a ti. No necesitas hacerlo perfecto. Solo necesitas estar dispuest@ a escucharte y regalarte esos minutos de presencia.
Te invito a probar con curiosidad, sin expectativas… y dejarte sorprender.
¿Quieres empezar hoy mismo?
Aquí tienes una selección de prácticas gratuitas que puedes probar según cómo te sientas:
- 🧘♀️ Yoga suave para principiantes – clase en YouTube
- 🌬️ Meditación para calmar la mente – guía en audio
- 🌙 Yoga Nidra para descansar profundamente – sesión completa
¿Ya practicas yoga, nidra o meditación? ¿Tienes alguna duda o quieres compartir tu experiencia? Me encantará leerte en los comentarios 💖
Gracias, gracias, gracias por leerme.
